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(资料图)

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倏忽温风至，因循小暑来。

——《小暑六月节》

2023年7月7日

癸卯年五月二十

我们迎来二十四节气

——小暑。

来源：光明日报

小暑，是二十四节气之中的第十一个节气。

暑，是炎热的意思，小暑即为小热，是三伏天的前奏。

小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

山风散浮热，不觉夏日长。

夏梦正酣的时候，

小暑三候也随之而来。

·小 暑 三 候 ·

一候温风至

小暑时节天空如烧炽，

大地上不易寻得一丝凉风，

所有的风中都带着热浪。

二候蟋蟀居宇

由于炎热，蟋蟀离开了田野，

到庭院的墙角下以避暑热。

“七月在野，八月在宇，

九月在户，十月蟋蟀入我床下。”

八月即古夏历小暑节气，

蟋蟀到庭院中以避暑热。

三候鹰始鸷

老鹰因地面气温太高，

在清凉的高空中活动。

“始习于击，迎杀气也。”

自小暑之后便进入伏天，民间一直流传着“小暑过，一日热三分”的歌谣。

意思是说，小暑过后，天气会一天比一天炎热，尤其是在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

时值盛夏，湿气盛行，养生知识不可缺少，谨记“三忌三宜”，方能安然度夏。

·小 暑 养 生 三 忌·

01

规律起居忌暴晒

夏日的白天时间长，天亮得早，黑得晚。因此以晚睡早起为宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。

除此之外，午休也有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜，以弥补夜晚睡眠之不足，保持精神充沛，如果午休时间太长则对身体不利。

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外出活动时不要忘记打伞和戴帽子，避免长时间的强烈日晒，同时，多喝凉白开，预防中暑。

02

平心静气忌过汗

“春养肝，夏养心”，盛夏之际，一定要养护好心脏。中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵御外邪的侵袭。

但如果过度出汗，则会耗损阳气，而导致心慌、气短等症状。

因此，暑热天气要防止过汗，保持平心静气，使心情舒畅、气血和缓。这既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

03

保护阳气忌贪凉

夏天很多人都喜欢吹空调、吃冷饮、冲冷水澡，以此来降低空气中的燥热，如此消暑只会适得其反。

小暑时节，阳气外浮，外热而内虚，最容易出现阳气亏虚诸症。

因为炎热的夏季会让人的汗孔、肌肤均处于开泄状态，轻则容易出现腹痛、腹泻等不适，重则中阳受损，寒邪内伏，遗留大病之根。

·小 暑 养 生 三 宜·

01

适当运动宜静养

小暑时节，天气炎热，人体能量消耗很大，应坚持“少动多静”的原则。

但要注意的是，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，反而会使人心烦不安、疲倦乏力。

此时暑湿交蒸，运动时间宜选择在早晨和晚上的阴凉时段。此外，运动要控制好强度，做到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

02

饮食平衡宜补水

高温下，很多人都容易出现食欲不振的情况，这是正常现象，但如果长期如此则会造成营养不足。

因此，建议要规律饮食，一日三餐按时定量，既不能节食，也不可贪食，吃到七八分饱就可以。

小暑宜进食温软、清淡的食物，注意营养搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等。

03

天气湿热宜通风

俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。夏日天气炎热，容易觉得闷热难耐，需要注意室内通风。

通风时，避开较为炎热的时间段和早晚高峰期，每次开窗半小时即可。

·小 暑 节 气 习 俗·

01

吃饺子

小暑后，再有几天就进入三伏天。伏天民谚有“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。

头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

02

晒伏旧衣物

通常在小暑前夕，气温最高，日照最长，辐射最强。深受潮气滋扰的地区，人们大多选择这一天进行晒伏。

03

小暑食新

民间有很多地方有小暑时节“食新”的习俗，农民会用新米做好饭，供祀五谷大神和祖先，祈求秋后五谷丰登。

小暑时节，心静自然凉。

眼前无长物，窗下有清风。

散热有心静，凉生为室空。

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心静，

与身体的温度无关，

而与心灵的温度有关。

安安静静地坐，

一心一意地想，

浮躁的心便冷却下来。

心静了，身也就清凉。

但惜夏日长，

且等清风来。

愿你在艳阳中等得一阵凉风，

就如你脑中所想，心中虽爱，

也许预之无期，但终会到来！

愿你心中有美景，

愿你心中有清净，

小暑，浅握清风，祝夏安！

点亮【赞】和【在看】，今日小暑，愿诸君安康！

*来源：健康中国。

*编辑：贰拾柒。

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